Ăn như thế nào cho hợp lý khi tập thể dục, ban cần nên biết

Để tập thể dục được lâu hơn: Hãy đợi sau khi ăn 2 tiếng

Nếu bạn ăn một bữa đầy đủ trong chưa đầy 2 giờ trước khi tập luyện, bạn sẽ không thể tập nhiều và lâu vì cơ thể bạn sẽ phải làm cả hai việc tiêu hóa và luyện tập cùng lúc.

tap-the-duc

“Bạn chuyển đường tiêu hóa ra khỏi lưu lượng máu,” chuyên gia dinh dưỡng thể thao Cynthia Sass nói. “Điều này có thể dẫn đến chuột rút hoặc mệt lử sau khi tập.” Sass khuyên nên đợi ít nhất 2,5 hoặc 3 tiếng sau khi ăn mới tập thể dục.

Để tăng tốc độ tiêu hóa: Chia nhỏ bữa ăn của bạn

Nếu bạn muốn tập thể dục buổi sáng, hoặc bạn muốn tập ép cân trong thời gian ngắn, hãy chia bữa ăn của bạn ra. Cynthia Sass nhận thấy rằng các khách hàng của cô có kết quả tốt nhất khi ăn sáng trong vòng 1 tiếng sau khi thức dậy và ăn mỗi 3-5 giờ sau đó.

thuc-an

“Ăn tinh bột giàu dinh dưỡng như trái cây, yến mạch hoặc khoai lang trước khi tập, và rau, protein nạc, chất béo lành mạnh, một chút tinh bột lành mạnh sau tập thể dục,” Cynthia khuyên. “Carbs thường được tiêu hóa dễ dàng, và trở thành nguồn nhiên liệu sẵn sàng cho tập luyện, nên ăn 30-60 phút trước khi tập. Protein và chất béo làm nặng dạ dày và chậm tiêu hóa, vì vậy chúng không phải là nguồn nhiên liệu ưa thích trong quá trình tập thể dục.”

Để phục hồi sau khi tập: Chọn nguồn protein thông minh

Không giống như tinh bột là nhiên liệu của tập luyện, protein là nguyên liệu bạn có thể sử dụng để phục hồi. Chọn những nguồn protein thông minh chừng 20-30g như sữa chua, đậu và thịt nạc chừng bằng bàn tay bạn.

 

Emily Mitchell, giám đốc dinh dưỡng thể thao của Hiệp hội Điền kinh sử dụng quy tắc này.

Để giảm sưng: Chọn chất béo lành mạnh

Cùng với protein nạc, các chất béo cũng góp phần giúp cơ thể bạn phục hồi sau khi tập luyện.

Trước khi bạn lo lắng đến việc ăn uống thực phẩm sai lầm cho chế độ giảm cân, nên hiểu nguồn gốc và lý luận: Chất béo không bão hòa đơn lành mạnh và omega-3 thực sự giúp cơ bắp ổn định sau khi tập. Rất nhiều người tránh chất béo, nhưng chúng thực sự giúp giảm sưng.

Nên ăn kết hợp những loại thực phẩm có chất béo lành mạnh với protein, như cá, bơ, bơ hạt và trứng.

Để tránh chuột rút và mệt mỏi: Chọn magie
thu-an 2

Magie giúp tạo điều kiện cho hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, cũng như giúp vận chuyển canxi và kali. Các khoáng sản cũng sẽ giúp bạn tập luyện lâu hơn mà không bị chuột rút.

“Magiê là một công cụ tốt để tạo thuận lợi cho sự co cơ,” Mitchell nói. Bạn có thể bổ sung magiê bằng hạnh nhân, rau bina, sữa đậu nành, đậu đen và bơ đậu phộng.

Để cung cấp nước và chuyển hóa: Thêm kali

Nước cần thiết cho tất cả các chức năng của cơ thể, đặc biệt là các cơ bắp săn chắc. Trong thực tế, khoảng 80% cơ bắp của bạn là nước. Nếu bạn không dùng đủ chất lỏng để hỗ trợ tập luyện, bạn sẽ giảm thiểu các kết quả.

thuc-an 3

“Nếu bạn đang mất nước, nó sẽ làm chậm sự trao đổi chất của bạn,” Mitchell nói. “Đây là lý do tại sao uống nước rất quan trọng và lựa chọn thực phẩm giàu cả nước và kali”. Vì natri thường là thủ phạm chính làm mất nước, kali là chất quan trọng để cân bằng trong tình trạng quá tải muối. Bạn nên ăn các nguồn dinh dưỡng giàu nước và kali như cam, khoai lang, kali và sữa.

Để hỗ trợ quá trình tiêu hóa: Dùng sữa

Nếu bạn đã ăn rất nhiều trong 1 bữa và cảm thấy nặng bụng, Mitchell gợi ý thử một nguồn đáng ngạc nhiên: Sữa.

sua(2)

“Các loại sữa ít béo như sữa chua và pho mát cứng thực sự có thể giúp tiêu hóa,” cô nói. Vì vậy, trừ khi bạn không dung nạp lactose hoặc có một vấn đề dạ dày như IBS, nên dùng sữa để làm nhẹ dạ dày để năng lượng có thể tập trung đến những nơi khác.

Bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả

Để giảm cân nhanh và hiệu quả bạn có thể tham khảo thuốc giảm cân lic, một trong sản phẩm hàng đầu của mỹ và được các chị chúng ta tin dùng hiện nay.

Công dụng của thuốc giảm cân lic:
Giúp kiểm soát cân nặng và giảm cân hiệu quả, an toàn. Cải thiện số đo các vùng eo, bụng, đùi trong vòng 2 đến 8 tuần
Phòng ngừa các bệnh mãn tính do béo phì: tim mạch, đái tháo đường, rối loạn nội tiết, hô hấp, xương khớp, ung thư…
Sản phẩm đã qua thử nghiệm lâm sàn và chứng minh hiệu quả cho người sử dụng: LIC giúp giảm cân an toàn, không gây mất nước và mệt mỏi
Bạn có thể xem chi tiết và đặt sản phẩm ” thuốc giảm cân licTại Đây
Mọi thông tin hay thắc mắc bạn có thể liên hệ qua :
+ Hotline: 0977037676 – ĐT: 08 39561247 tư vấn của dược sĩ
Hoặc địa chỉ:
+ Nhà thuốc Việt số 1: 596 Nguyễn Chí Thanh, Phường 7, Quận 11, TP. HCM ( đối diện bệnh viện chợ Rẫy ).
+ Nhà thuốc Việt số 2: 210 Nguyễn Thái Sơn, Phường 4, Quận Gò Vấp, TP. HCM ( ngay ngã 3 Nguyễn Thái Sơn – Phạm Ngũ Lão).
Chú bạn giảm cân thành công !!!