Cách chữa bệnh mất ngủ bằng việc bổ sung melatonin

Vì sao melatonin quan trọng với giấc ngủ?

Một giấc ngủ sâu rất quan trọng bởi nó sẽ giúp bộ não thanh lọc những căng thẳng còn tồn đọng trong ngày hôm trước, sắp xếp lại các ghi nhớ và chuẩn bị cho hoạt động ngày hôm sau. Khi ngủ mọi cơ quan được nghỉ ngơi, các tế bào được bảo dưỡng, hệ thần kinh trung ương có thời gian phục hồi đồng thời tái tạo năng lượng cho hôm sau. Và hormone cần thiết để duy trì cho một giấc ngủ sâu chính là nhờ hoạt động của melatonin.

Melatonin là một hormone nội sinh trong cơ thể, được sản xuất từ tuyến tùng trong não và tiết ra khi bóng tối dần đến. Nó có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học ngủ – thức của cơ thể, đảm bảo giúp cơ thể có giấc ngủ ngon và tỉnh dậy tỉnh táo vào ngày hôm sau. Có thể coi vai trò của  melatonin là chất gây buồn ngủ và giúp cơ thể ngủ sâu hơn.

Khi nồng độ melatonin trong máu tăng lên, con người sẽ dễ đi vào giấc ngủ, và ngược lại khi nồng độ hormone này giảm sẽ khiến chúng ta bị rối loạn giấc ngủ như không ngủ được, mất ngủ, ngủ chập chờnkhông sâu giấc… Tuy nhiên, những biến đổi của quá trình lão hóa khiến cho nồng độ melatonin trong máu sẽ giảm dần sau tuổi dậy thì và mất dần khi về già. Do đó để  chữa bệnh mất ngủ hiệu quả  nhất cho những người trung niên và cao tuổi chính là kích thích tuyến tùng sản sinh melatonin hoặc bổ sung lượng melatonin lượng vừa đủ cho cơ thể cho cơ thể.

images (2)

Bổ sung melatonin “con dao 2 lưỡi”

Ngủ ngon là chìa khóa duy trì cho mọi hoạt động của ngày mới bởi vậy những rắc rối khi cơ thể bị suy giảm melatonin sẽ khiến giấc ngủ, ngủ không ngon, không đủ giấc làm ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống của người bệnh. Vậy phải làm sao để đối đãi với vị “thượng khách” này được tốt nhất? Sau đây là một số thực phẩm bổ sung melatonin từ thực phẩm hàng ngày. Đây được xem là cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả  và an toàn.

Cá: Hầu hết các loại cá, đặc biệt cá hồi, cá bơn lưỡi ngựa, cá ngừ, chứa nhiều vitamin B6 cần thiết để tạo melatonin, hormone gây buồn ngủ được kích hoạt trong điều kiện bóng tối, theo báo cáo đăng trên chuyên san Annals of the New York Academy of Sciences. Những thực phẩm giàu vitamin B6 khác gồm có chuối, dưa hấu, tỏi, các loại đậu, trứng, ngũ cốc…

Nước ép anh đào: Quả anh đào chua mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, do giàu chất chống oxy hóa, nhờ đó giúp hạn chế quá trình hình thành của các gốc tự do gây hại cho tế bào. Đặc biệt, anh đào cũng là một trong số ít thực phẩm tự nhiên có chứa hợp chất melatonin. Với những người thường xuyên mất ngủ, hợp chất melatonin trong anh đào là lựa chọn không tồi cho một giấc ngủ ngon.

Chuối: Chuối được biết đến là giàu khoáng chất kali và magiê giúp thư giãn cơ bắp đồng thời cũng là nguồn cung cấp nhiều vitamin B6, loại vitamin cần thiết để tạo ra melatonin (một hormone gây buồn ngủ được sản sinh vào ban đêm).

Đậu xanh: Ít người biết rằng đậu xanh rất ngon và có chứa một lượng lớn vitamin B6, một vitamin cần thiết cho việc sản xuất melatonin. Đậu xanh kích thích sự sản xuất melatonin, do đó giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, và duy trì giấc ngủ cho đến sáng.

Melatonin bổ sung từ thực phẩm với hàm lượng nhỏ an toàn cho sức khỏe. Nhiều người lạm dụng bổ sung melatonin từ thực phẩm chức năng với hàm lượng cao sẽ gây nhiều tác dụng không mong muốn. Trước hết việc bổ sung hàm lượng melatonin cao từ bên ngoài sẽ ức chế ngược trở lại tuyến tùng hạn chế tiết hormon này, làm đảo lộn nhịp sinh học (ngủ ngày-thức đêm)

Ngoài ra, cũng cần chú ý tác dụng phụ của melatonin như uống ban ngày dễ gây ngủ gà, ngủ gật; đau đầu, chóng mặt, nhức đầu, dễ bị kích thích. Ở nam giới, melatonin gây suy giảm sinh lý, to vú, giảm lượng tinh trùng. Melatonin khiến bệnh trầm cảm nặng hơn bởi vậy người trầm cảm cần khởi đầu bằng liều thấp.

Do đó, một cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả mà bạn nên áp dụng đó là kết thân với các loại thảo dược tự nhiên. Những nghiên cứu khoa học đã chỉ rõ, khả năng chữa mất ngủ của các loại thảo dược tự nhiên có hiệu quả rất tốt mà không gây ra tác dụng phụ cho thể.

Hiện nay, trên thị trường cho ra đời sản phẩm BoniHappy được điều chế từ thiên nhiên 100%, giúp tạo giấc ngủ sâu và ngon hơn, hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ mãn tính. Cải thiện và phục hồi sức khoẻ, nhất là cho người trên 30 tuổi.

Chúc bạn sức khỏe!