Mẹ sau sinh ăn gì để có nhiều sữa cho con bú

Hiện nay. có rất nhiều thực phẩm giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa cho con bú. Sau đây, cùng điểm danh một số nhóm thực phẩm mẹ nên ăn để có nguồn sữa dồi dào nhé.

Thịt nạc, thịt bò, cá trứng

Những ngày đầu mới sinh, mình ăn nhiều thịt bò, thịt nạc, tránh ăn thịt mỡ vừa làm tăng cân vừa dễ gây tắc sữa. Thịt bò có nhiều năng lượng cũng như bổ sung thêm sắt cho mẹ, tránh gây ra tình trạng mệt mỏi.

thuc-pham-loi-sua-3

Mình cũng ăn nhiều cá, trứng để bổ sung thêm đạm, những ăn ở mức vừa phải, không quá nhiều.

Ăn nhiều rau xanh

Mình ăn rất nhiều rau xanh, giai đoạn đầu mình ăn rất nhiều rau ngót, rau khoai và cả rau chùm ngây. Rau chùm ngây rất tốt (các mẹ có thể tìm hiểu để biết thêm), với lại nấu cùng thịt bò ăn cũng rất ngon.

Ăn nhiều hoa quả

Bên cạnh việc ăn nhiều rau xanh, mình cũng ăn nhiều hoa quả để bổ sung vitamin, chủ yếu là chuối, đu đủ, nho, các loại quả ngọt. Còn theo kinh nghiệm dân gian thì không nên ăn các loại quả có vị chua, do vậy mình cũng kiêng các loại này: cam, chanh… cho hết 3 tháng ở cử.

Uống nhiều nước

Có lẽ quan trọng nhất để đủ sữa cho con bú không thể không nhắc đến nước, không đủ nước sao có cho con bú. 

Mỗi ngày mình uống đủ 3 lít nước, bên cạnh đó còn ăn các món canh bình thường, có vậy mới đủ nước mà sản xuất sữa.

Uống nước chè vằng

thuc-pham-loi-sua-4

Theo kinh nghiệm dân gian thì chè vằng lợi sữa, và mình cũng đã thử, thấy cũng dễ uống, uống quen có khi ghiền, mình hòa vào nước để uống hằng ngày.

Trên đây là những nhóm thực phẩm mẹ nên ăn để có nguồn sữa dồi dào. Hãy bổ sung các thực phẩm này vào thực đơn ăn uống hằng ngày để có nhiều sữa cho con bú. Tìm hiểu thêm các thực phẩm lợi sữa tại: http://thegioithuocbo.vn/tin-tuc/15-thuc-pham-loi-sua-sau-sinh-cho-me-an-toan-nhat.html

Xem thêm: Thực đơn cho bà bầu giúp mẹ khỏe, thai nhi phát triển toàn diện

Chúc bạn thành công!

Nguồn: dinhduongdoisong.com