Việc lựa chọn đồ ăn cho người bị bệnh xương khớp rất quan trọng, bữa ăn cần phải có đầy đủ các thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp. Thiếu chất nhờn là một trong những nguyên nhân khiến các khớp của bạn dễ bị thoái hóa và khô cứng. Hôm nay, mình sẽ chia sẽ cho mọi người 5 thực phẩm giúp bổ khớp tăng chất nhờn cho khớp.
Dần dần xương của bạn sẽ dễ bị ảnh hưởng khi vận động mạnh gây nên chấn thương về khớp. Một chế độ ăn uống tốt nên gồm nhiều thực phẩm bổ sung chất nhờn để bảo vệ xương khớp. Giúp cơ thể của bạn chắc khỏe và hoạt động dẻo dai và linh hoạt hơn.
Trước khi điểm mặt qua các nhóm thực phẩm tăng cường chất nhờn, chúng ta hãy cùng tìm hiểu tại sao việc này lại quan trọng nhé! Chúng luôn được cung cấp đủ chất nhờn giúp bôi trơn khớp và chống sốc. Nhờ cơ chế này mà việc thay đổi tư thế hoặc quá trình vận động của con người mới có thể nhịp nhàng, linh hoạt. Theo thống kê hiện nay có hơn 200 loại bệnh về khớp. Nguyên nhân sâu xa chủ yếu là do hiện tượng khô dịch khớp xương gây nên.
Bổ sung chất nhờn cho khớp là một cách để giúp các lớp sụn khớp duy trì được sự trơn tru nhằm nâng đỡ và bảo vệ hai đầu xương. Có 2 cách phổ biến để bổ sung chất nhờn cho khớp được các bác sĩ khuyên dùng là ăn nhiều thực phẩm giúp bổ sung chất nhờn cho khớp hoặc uống, tiêm thuốc bổ tạo dịch khớp.
Top 5 thực phẩm tăng cường chất nhờn cho xương khớp
Như bạn thấy, việc bổ sung chất nhờn cho xương khớp sẽ giúp bạn tránh và thuyên giảm các bệnh lý về viêm khớp, viêm xương. Dưới đây là top 5 thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp hiệu quả mà bạn có thể thêm vào bữa ăn của mình:
1. Rau xanh và các loại củ quả
Rau xanh và các loại củ quả có chứa rất nhiều chất xơ và vitamin. Đây là các chất giúp bạn bổ sung dưỡng chất để tổng hợp chất nhờn, bôi trơn khớp xương.
Cà chua là một loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể, thành phần chứa nhiều vitamin và collagen có tác dụng bổ sung chất nhờn cho xương. Có tác dụng làm chậm quá trình oxy hóa giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, cà chua còn có tác dụng làm giảm đau tương tự như aspirin.
Chuối có chứa nhiều hàm lượng kali, serotonin và tryptophan bổ sung chất nhờn cho khớp giúp xương chắc khỏe và dẻo dai hơn. Sử dụng 1 – 2 quả chuối mỗi ngày giúp hổ trợ tiêu hóa, cho làn da mịn màng, sáng mắt và ngăn chặn các bệnh về thoái hóa xương khớp.
2. Cá và xương ống động vật
Cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ và xương ống khủy (thịt heo) chứa nhiều Omega – 3 (thành phần quan trọng cấu thành nên chất nhờn). Ăn cá giúp bạn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng mà không lo bị béo phì bởi các axit béo omega không hề gây tăng cân mà chỉ giúp cho các khớp xương trở nên trơn tru hơn.
Vì thế, chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nên bổ sung nhiều cá hoặc xương ống (heo) để bổ sung chất nhờn cho khớp cũng như cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể. Ngoài ra, các chất omega 3 có trong cá còn có khả năng gây ức chế các phản ứng viêm trong cơ thể. Từ đó sẽ làm dịu các cơn đau khớp, sưng do viêm khớp.
3. Các loại ngũ cốc
Trong ngũ cốc chứa nhiều vitamin và chất khoáng giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, tạo chất nhờn cho các khớp. Nếu bạn là người có khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng thấp thì ngũ cốc là một loại thực phẩm tối ưu nhất. Nó giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, làm chậm quá trinh oxy hóa và hơn thế nữa ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp.
Thành phần ngũ cốc được làm từ các thực phẩm tự nhiên như gạo lức, đậu nành, đậu xanh, lúa mì hay yến mạch… nên rất an toàn cho sức khỏe. Người già và trẻ em nên uống 1 ly ngũ cốc vào mỗi sáng để cơ thể khỏe mạnh, đảm bảo dinh dưỡng mỗi ngày.
4. Sữa tươi
Với hàm lượng canxi khá cao, sữa là một loại thực phẩm chống loãng xương hiệu quả. Ngoài ra, sữa tươi còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết để cấu thành nên chất nhờn cho khớp, giúp khớp dẻo dai và hoạt động linh hoạt hơn. Tuy nhiên, trong sữa có khá nhiều chất béo, để tránh béo phì bạn nên sử dụng các thực phẩm tách béo như sữa chua, phô mát, sữa ít béo,…
5. Đậu bắp
Đậu bắp là một loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin K và acid folic có lợi cho xương. Các dưỡng chất của nó sẽ bổ sung chất nhờn cho hệ xương khớp của bạn, giúp phòng tránh các cơn đau đầu gối hiệu quả. Đậu bắp có tính lành, mát nên có thể sử dụng hàng ngày để bổ sung dinh dưỡng giúp xương chắc khỏe và ổn định đường huyết.
Xem thêm : Top 5 thuốc bổ xương khớp tốt nhất
