Khi độ tuổi bước sang trung niên thì cơ thể sẽ có nhiều biến đổi rõ rệt, một trong số đó là chứng mất ngủ. Người già mất ngủ lâu ngày không chữa trị sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy tiêu cực đến sức khỏe, nhất là bệnh tim mạch, suy nhược trí não, đột quỵ,…
Do vậy, chúng tôi mong muốn gửi đến quý bạn đọc bài viết về chủ đề Người già mất ngủ nên ăn gì, hi vọng qua đó bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình tốt hơn.
5 thực phẩm người già mất ngủ nên ăn để ngủ ngon hơn
Canh rau nhút
Rau nhút có tính thanh mát, không độc, bổ gân xương và có công dụng giúp người già dễ ngủ. Loại rau này thường được dân gian dùng để nấu canh chung với củ súng, củ sen, lá vông, khoai sọ và tôm thịt.
Không chỉ rau nhút mà các nguyên liệu được thêm vào cũng đều có tính an thần, bổ huyết, chống suy nhược cơ thể. Do đó, người già bị mất ngủ thường xuyên nên ăn món canh này.
Sau khi đã làm sạch các nguyên liệu, quý bạn đọc nên hầm nhừ các loại củ rồi mới thêm tôm thịt. Cuối cùng cho rau nhút, lá vông vào và nêm gia vị sao cho vừa ăn là bạn đã có ngay một món canh ngon lành, bổ dưỡng.
Người già nên bổ sung canh rau nhút mỗi ngày giúp ngủ ngon hơn.
Hạt sen, tâm sen
Theo quan điểm của Đông y, hạt sen được xem như một vị thuốc an thần. Sen có tác dụng làm giảm căng thẳng, giữ cho tinh thần người lớn tuổi luôn được thoải mái.
Ngoài hạt sen, người bệnh còn có thể sử dụng củ sen, hoa sen cũng đều đạt được công dụng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt.
Hơn nữa, củ sen giá trị dinh dưỡng cao, giàu vitamin B6 có tác dụng làm giảm mệt mỏi, đau đầu và căng thẳng. Trong khi đó, tâm sen được coi là phương thuốc tuyệt vời để trị chứng mất ngủ.
Vì vậy, nếu bạn đang phân vân không biết người già mất ngủ nên ăn gì, vậy hãy chế biến các món ăn liên quan tới sen như: chè hạt sen, cháo sen, canh hầm sen…
Quả anh đào
Thành phần quả anh đào giàu chất melatonin – hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Đặc biệt, quả anh đào chua Montmorency còn có khả năng làm tăng nồng độ của loại hormone này, từ đó tăng thời gian ngủ.
Vì vậy, để giảm thiểu tình trạng mất ngủ, mỗi ngày bạn nên cho người lớn tuổi uống nước ép hoặc ăn bánh được làm từ loại quả này. Đây là các món ăn nhẹ giàu xơ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ rất tốt.
Thành phần quả anh đào có nhiều Melatonin rất tốt cho những người lớn tuổi mất ngủ.
Chuối
Nếu bạn chưa biết người già mất ngủ nên ăn gì thì chuối chính là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Trong thành phần của chuối rất nhiều magie có tác dụng cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm mức độ hormone cortisol trong cơ thể. Đây là hormone làm ảnh hưởng đến sự gián đoạn giấc ngủ.
Loại trái cây này cũng chứa tryptophan – một loại axit amin tham gia sản xuất serotonin và melatonin. Do đó, ăn chuối sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
Cá béo
Cá ngừ, cá hồi đều là các thực phẩm giàu acid béo omega-3. Đặc biệt, EPA và DHA là hai loại acid béo có tác dụng giảm sưng viêm. Đồng thời, chúng còn là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Sự kết hợp giữa acid béo và loại vitamin này sẽ tăng cường quá trình sản sinh serotonin.
Ngoài ra, trong các loại cá cũng chứa rất nhiều vitamin B6 – chất quan trọng giúp hỗ trợ giấc ngủ của cơ thể.
Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh giúp ngủ ngon hơn
- Người lớn tuổi nên hạn chế sử dụng rượu, bia, thuốc lá và chất kích thích gây hại não bộ hoặc làm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.
- Nên tạo thói quen ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc từ 7 – 9 tiếng để duy trì nhịp sinh học đều đặn.
- Tránh uống cafe, đồ ngọt hoặc uống nước nhiều làm rối loạn giấc ngủ.
- Trước lúc ngủ 1 tiếng nên tập thể thao nhẹ giúp ngủ ngon hơn.
- Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 tiếng.
Ngoài ra, để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất cho người lớn tuổi, ngoài thực phẩm ăn hằng ngày, các bác sĩ cũng khuyên người bệnh nên bổ sung thuốc ngủ thảo dược để chữa các chứng mất ngủ lâu năm, giúp an thần, thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ sâu, đồng thời còn giúp ngăn ngừa căng thẳng, lo âu và hồi hộp.
Bổ sung thuốc ngủ thảo dược là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang thắc mắc người già mất ngủ nên ăn gì.
Trên là nội dung về chủ đề Người già mất ngủ nên ăn gì, hi vọng tới đây, quý bạn đọc đã giải đáp được các vấn đề của mình để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
Chúc bạn sớm điều trị thành công!
Nguồn tham khảo thêm: nhathuocviet.vn
Xem thêm:
Triệu chứng mất ngủ thường xuyên vào ban đêm từ 2-3 giờ sáng
Khám phá cách trị chứng mất ngủ bằng mật ong
