Những nhóm động tác được chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn tác động tích cực lên những vùng nhiều mỡ trên cơ thể như vai, đùi, mông. Giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, giảm cân và thể dục giảm cân hiệu quả hơn.
1. Nhóm bài tập giúp săn chắc cánh tay
Bạn có thể chọn cách tập luyện với tạ để nâng cao hiệu quả nhanh hơn, loại tạ mà bạn chọn dùng nên có trọng lượng 2 kg hoặc thay thế bằng một chai nước, vật nặng tương đương.
Động tác 1:
Bắt đầu với tư thế hai chân rộng bằng vai, hai đầu gối hơi chùng xuống một chút để bảo vệ khớp đầu gối. Kết hợp với việc hóp bụng, ưỡn ngực. Để hai cùi chỏ ép mạn sườn, mắt nhìn thẳng.
Nắm chắc tạ, ngửa tay lên trên rồi tiếp tục gập cánh tay và đưa tạ lên cao. Sau đó hạ xuống vuông góc với cánh tay, song song với mặt sàn.
Lưu ý: Cánh tay không cử động và giữ nguyên khi bài tập kết thúc để lực tác động chủ yếu vào cánh tay giúp đánh bay những ngấn mỡ thừa một cách nhanh chóng hơn.
Động tác 2:
Động tác tập trung giảm béo cho phần tay sau. Hai chân rộng bằng vai, hai đầu gối hơi trùng xuống. Hóp bụng và ưỡn ngực.
Một tay cầm tạ đưa lên cao, giữ thẳng. Tay còn lại vòng qua đầu và giữ phần cùi trỏ. Sau đó đưa tạ từ từ xuống gần với tay giữ phần cùi chỏ rồi lại đẩy về vị trí ban đầu. Tiếp tục đổi tay và thực hiện liên tục.
2. Nhóm bài tập giảm béo cho vòng 3 và đùi
Động tác 1: Tác động vào vòng 3 và phần đùi sau
Bắt đầu với tư thế nằm trên sàn nhà, hai tay chống lên mặt đất làm điểm tựa. Mắt nhìn thẳng, lưng thẳng. Đầu gối chạm đất. Đùi và cẳng chân hợp thành một góc 90 độ.
Sau đó từ từ đá một chân về phía sau. Giữ đùi và lưng thẳng rồi đưa chân về vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 lần, một lần 8 nhịp, sau đó đổi chân.
Động tác 2: Tác động vào phần đùi trong
Tạo tư thế nghiêng người, dùng cánh tay làm điểm tựa. Một tay chống hông, mắt nhìn thẳng. Một chân duỗi thẳng, một chân co lại vuông góc làm điểm tựa.
Tiếp theo từ từ đưa một chân lên cao, tạo góc 60 độ so với mặt sàn. Hạ chân xuống về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Thực hiện 3 lần, mỗi lần 8 nhịp, sau đó đổi chân.
