Tập luyện luyện đúng cách đúng tư thế giúp quá trình thể dục giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên luyện tập như thế nào là đúng cách?
Dưới đây là những cách luyện tập đúng cách, đúng tư thế khi thể dục giảm cân bạn có thể cùng thuoc giam can tham khảo để luyện tập và nhanh chóng có được vóc dáng như mong muốn.
1. Đúng tư thế với bài tập ngồi xổm
Ngồi xổm giúp dồn lực lên chân, giúp đốt cháy mỡ ở vùng bụng, làm đùi và bắp chân thon gọn. Vậy ngồi xổm như thế nào là đúng cách để giảm cân hiệu quả nhất, nhanh chóng đốt được mỡ thừa và không gây ra các chấn thương trong quá trình luyện tập.
Tư thế ngồi xổm đúng là trước khi ngồi xổm, hai chân phải dang rộng bằng hai vai. Hít thở đều đặn. Tùy vào động tác và đặc điểm của động tác bạn có thể dồn lực lên cả bàn chân hay kiễng chân lên dồn lực lên mũi chân.
Tay có thể chống hông hoặc đưa hai tay ra phía trước. Có thể ngồi xổm trên ghế hoặc ngồi xổm trên thảm, thời gian để duy trì tư thế là trong khoảng 5 phút.
Không ngồi quá thấp hoặc quá cao khiến cơ thể bị khó chịu, các cơ không có được sự cân bằng khi luyện tập.
Dành 15 phút để tập luyện mỗi ngày với bài tập này để nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn bạn nhé!
2. Đúng tư thế khi đi bộ
Đi bộ tưởng chừng như bài tập đơn giản mà bất cứ ai cũng thực hiện được, tuy nhiên đi bộ cũng cần đúng cách thì mới có thể thu lại kết quả như mong muốn. Đi bộ như thế nào là đúng tư thế? Vì nếu đi bộ không đúng cách, không đúng tư thế không những không giảm cân được mà còn ảnh hưởng đến dáng đi.
Tư thế đúng là tư thế hai chân dang rộng bằng hai vai, người tiến về phía trước thẳng về trước theo phương ngang. Hạ gót chân xuống trước rồi mới đến các ngón chân, chú ý hạ ngón chân trái xuống trước. Một chân bước về phía trước sắp hạ xuống thì chân kia mới nhấc lên để giữ thăng bằng cho cơ thể. Chú ý giữ lưng và cổ thẳng trong quá trình đi bộ.
Tránh đi bộ trong khi uống quá nhiều nước, sau khi ăn no, không đi bộ quá nhanh, đi từ từ với tốc độ vừa phải. Vừa đi vừa hít thở đều đặn.
3. Đúng tư thế khi chạy xe đạp giảm cân
Chạy xe đạp là vận động kết hợp sự quan sát của mắt, vận động của cơ chân, cơ lưng và cơ tay. Do đó nếu chạy xe không đúng tư thế cũng không giúp giảm cân.
Tư thế chạy xe đạp đúng là lưng thẳng, chọn xe phù hợp với chiều cao của cơ thể, tránh đạp xe quá nhanh. Đạp với tốc độ vừa phải. Chú ý đến hơi thở trong lúc luyện tập.
